Diet dan Cara Menurunkan Berat Badan!

Cara menurunkan berat badan sebenarnya tidak sesulit apa yang kita bayangkan. Sering kali seseorang yang sebenarnya ingin menambah berat badan, justru berat badannya malah berkurang. Aneh bukan? Inilah mengapa perempuan2014.blogspot.com akan mengupas seluk beluk tentang berat badan, diet, serta tips untuk mengurangi berat badan.

Apa Itu Diet?

Diet dalam arti sebenarnya bukanlah menurunkan berat badan. Namun diet merupakan jumlah makanan tertentu yang dikonsumsi oleh seseorang.

Wikipedia: Diet

Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan.

Berbeda dalam penyebutan di beberapa negara, dalam bahasa Indonesia, kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.

Hal yang Mempengaruhi Berat Badan

Kelebihan makanan

Kegemukan hanya mungkin terjadi jika terdaapat kelebihan makanan dalam tubuh, terutama bahan makanan sumber energi. Dengan kata lain, jumlah makanan yang dimakan melebihi kebutuhan tubuh.

Kekurangan aktifitas

Kegemukan dapat terjadi bukan hanya karena makanan berlebih, tetapi juga karena aktifitas fisik berkurang, sehingga terjadi kelebihan energi. Berbagai kemudahan hidup juga menyebabkan berkurangnya aktifitas fisik, serta kemajuan tekhnologi diberbagai bidang kehidupan mendorong masyarakat untuk menempuh kehidupan yang tidak memerlukan kerja fisik yang berat.

Faktor psikologis

Faktor psikologis sering juga disebut sebagai faktor yang mendorong terjadinya obesitas. Gangguan emosional akibat adanya tekanan psikologis atau lingkungan kehidupan masyarakat yang dirasakan tidak menguntungkan. Saat seseorang merasa cemas, sedih, kecewa, atau tertekan, biasanya cenderung mengkonsumsi makanan lebih banyak untuk mengatasi perasaan-perasaan tidak menyenangkan tersebut.

Faktor genetik

Kegemukan dapat diturunkan dari generasi sebelumnya pada generasi berikutnya dalam sebuah keluarga. Itulah sebabnya kita sering menjumpai orangtua gemuk cenderung memiliki anak-anak yang gemuk pula.

Dalam hal ini faktor genetik telah ikut campur menentukan jumlah unsur sel lemak dalam tubuh yang berjumlah besar melebihi ukuran normal, secara otomatis akan diturunkan kepada bayi yang serlam ini di dalam kandungan. Maka tidak heran bila bayi yang lahirpun memiliki unsur lemak tubuh yang relatif sama besar.

Pola konsumsi makanan

Pola makanan masyarakat perkotaan yang tinggi kalori dan lemakserta rendah serat memicu peningkatan jumlah  penderita obesitas. Masyarakat diperkotaan cenderung sibuk, biasanya lebih menyukai mengkonsumsi makanan cepat saji, dengan alasan lebih praktis. Meskipun  mereka mengetahui bahwa nilai kalori yang terkandung dalam makanan cepat saji sangat tinggi, dan didalam tubuh kelebihan kalori akan diubah dan disimpan menjadi lemak tubuh.

Faktor hormonal

Menurut hipotesa para ahli, Depo Medroxy Progetseron Acetat (DMPA)  merangsang pusat pengendalian nafsu makan di hipotalamus yang menyebabkan akseptor makan lebih banyak dari biasanya.

Faktor lingkungan

Faktor lingkungan ternyata juga mempengaruhi seseorang menjadi gemuk. Jika seseorang dibesarkan dalam lingkungan yang menganggap gemuk adalah simbol kemakmuran dan keindahan maka orang tersebut cenderung untuk menjadi gemuk.

Cara Menurunkan Berat Badan

1. Mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi

Salah satu hal penting yang harus dilakukan ialah mengurangi konsumsi kalori. Dengan membatasi banyaknya kaloriyang anda konsumsi, maka tentu akan mempercepat proses penurunan berat badan. Sebelum itu, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan dalam sehari.

Misalnya anda memerlukan 2400 kalori dalam sehari, maka setidaknya anda harus mengurangi 300 hingga 400 kalori. Ingat, mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengganggu kesehatan anda. Untuk itu anda juga perlu mengetahui menu diet sehat.

Berikut disajikan jenis makanan yang sekiranya sesuai untuk tips diet anda dan perkiraan kalorinya

Makanan atau Minuman	Jumlah (g)	Perkiraan Kalori (kkal)
Jus Apel	248 (1 gelas)	117
Pisang	118 (1 buah)	105
Kue Coklat	64 (1 potong)	235
Coca Cola	330	140
Daging Ayam	86 (1/2 dada)	142
Kopi Instan	179	4
Telur Goreng	46 (1 butir)	92
Es Krim McDonald	66 (1/2 gelas)	133
Susu WRP	25 (1 gelas)	200
Jeruk	131 (1 buah)	62
Kentang	156 (1 buah)	145
Nasi	175 (1 mangkuk)	200

2. Ubah makronutrisi

Apabila anda telah mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan, maka saatnya mengubah jenis makronutrisi yang dikonsumsi. Sebaiknya ubahlah kalori yang berasal dari karbohidrat menjadi kalori dari protein. Namun jangan mengonsumsi kurang dari 200 kalori yang berasal dari karbohidrat. Hal ini akan menyebabkan efek yang tak sehat untuk tubuh.

Ketika konsumsi protein bertambah, tubuh menambah otot dan juga pembakaran lemak bertambah. Selain itu, pilih zat lemak yang sehat seperti yang berasal dari minyak zaitun dan lainnya. Pilih daging yang berkualitas dan tak terlalu banyak mengandung lemak jenuh.

3. Olahraga secara teratur

Selain kedua hal di atas, olahraga juga menjadi faktor penting dalam cara menurunkan berat badan. Jangan malas dan lakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu. Anda bisa mengikuti gym atau melakukan latihan sendiri. Olahraga akan memicu perubahan hormon dan membuat Anda membakar lemak lebih cepat.

Olahraga paling mudah yang dapat anda lakukan ialah lari santai. Namun anda juga dapat melakukan olahraga berat seperti misalnya berlari 10 detik selama tujuh kali dengan jeda satu menit. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan anda setidaknya seminggu sekali. Selain itu, berjalan merupakan hal yang wajib anda jadikan kebiasaan. Setidaknya berjalanlah 30 - 40 menit dalam sehari.

Berikut ini adalah contoh olahraga beserta kalori yang dibakar perjam (dalam kkal/jam) yang diperlukan setiap melakukan aktivitas tersebut

Aktivitas	50 kg (kkal/jam)	70 kg (kkal/jam)
Bersepeda 10 km/jam	165	240
Bersepeda 20 km/jam	270	410
Berlari 9 km/jam	440	660
Berlari 16 km/jam	850	1.280
Berenang 23 m/menit	185	275
Berjalan 3 km/jam	160	240

Nah, itulah seputar berat badan, diet, dan cara menurunkan berat badan. Jangan lupa share ke sosial media seperti facebook twitter dan google plus apabila anda rasa artikel ini dapat bermanfaat bagi banyak orang. Dengan dukungan anda lah kami dapat menjadi situs yang terkemuka dan menyajikan informasi setiap saat.

Terima kasih.

Referensi :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/dispomim.cgi?id=608660
http://www.sciencemag.org/cgi/content/abstract/1141634v1

Cara Mengecilkan Paha

Sebagian besar dari wanita ingin cara mengecilkan paha. Dengan badan ideal dan wajah cantik, tentu akan menambah rasa percaya diri mereka. Itulah sebabnya wanita pada umumnya takut untuk melakukan berbagai fitnes dalam upaya untuk mengecilkan lengan dan paha mereka. Untuk membantu Anda yang berusaha mengecilkan lengan dan paha, maka artikel ini cocok sekali untuk Anda. Silahkan disimak baik-baik.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis

1. Melakukan latihan Sit Up – salah satu cara mudah yang dapat anda lakukan adalah dengan melakukan latihan-latihan kecil seperti Sit Up. Olahraga ini cukup mudah untuk anda lakukan, luangkanlah sekitar 10-15 menit untuk melakukan latihan Sit Up ini. Bila latihan ini sering anda lakukan secara rutin akan membantu mengecilkan paha anda. Selain pada bagian paha, latihan ini juga dapat melatih otot perut dan akan melangsingkan perut anda.
2. Gerakan naik turun tangga – cara mengecilkan paha yang selanjutnya anda bisa juga dengan mencoba latihan naik turun tangga. Cara ini bertujuan untuk membakar lemak pada paha dan menjadikannya energy. Lakukanlah latihan ini secara rutin selama 15-20 menit seiap harinya. Bila anda rutin melakukan latihan ini, maka paha anda akan menjadi lebih proporsional.
3. Berlari – olahraga yang satu ini ternyata sangat efektif untuk membantu mengecilkan paha. Sebab pada saat berlari, lemak pada paha ini akan terbakar dirubah menjadi energy yang bermanfaat untuk tubuh. Selain itu dengan berlari ini akan mengeluarkan racun-racun dalam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Lakukanlah olahraga ini secara rutin agar hasil yang anda dapatkan menjadi lebih maksimal. 
4. Bersepeda – selain cara-cara di atas, masih ada cara yang lainnya untuk mengecilkan paha, seperti bersepeda. Dengan bersepeda ini akan melatih otot pergelangan kaki dan paha, selain dapat mengecilkan paha, bersepeda ini juga dapat mengecilkan perut. Lakukanlah cara ini secara rutin agar anda mendapatkan hasil yang maksimal.

Cara Mengecilkan Paha Dan Lengan Dengan Olahraga :

• Pertama, Anda dapat mengangkat barbel atau dumbell untuk membantu mengecilkan lengan tangan anda.
  
• Kedua, lakukanlah push up sehingga lengan anda akan menjadi kuat dan membantu membakar lemak yang terdapat pada pergelangan lengan tangan Anda.
• Yang ketiga, lakukan gerakan Dips dengan cara Posisikan tubuh Anda didekat kursi atau anak tangga, gunakan kedua tangan untuk menahan beban tubuh dengan bersandar di kursi atau benda lainnya yang anda gunakan.
• Keempat, lekukan siku Anda hingga kurang lebih 90 derajat secara perlahan sambil menurunkan tubuh.
• Yang terakhir, luruskan kembali tangan keposisi awal dengan perlahan. Jagalah agar punggung tetap lurus dan berat badan anda seimbang antara tangan dan kaki. Lakukan selama 15 repetisi denga setiap repetisi sebanyak 8 kali.
  

Cara Mengecilkan Paha Dan Lengan Dengan Menjaga Pola Makan Sehat :

1. Dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, karena terbukti dapat mengurangi lemak tidak baik yang terdapat di ditubuh kita. Selain itu kacang-kacangan juga mampu mengurangi resiko kanker.
   
2. Mengurangi makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori.
3. Memperbanyak makan makanan yang banyak mengandung vitamin, serat, protein, kalsium dan makanan rendah kadar lemak.
4. Minum Teh Hijau. Karena teh hijau berkhasiat membakar lemak jahat yang terdapat didalam tubuh seperti lemak di paha dan betis.
5. Perbanyaklah minum air putih.
6. Konsumsilah Obat pelangsing alami slimming capsule sebagai nutrisi pembakar lemak alami.
   
   

Nah, itulah cara mengecilkan paha yang dikupas oleh perempuan2014.blogspot.com. Jangan lupa share ke sosial media seperti facebook, twitter dan lainnya.

Cara Mengurangi Nafsu Makan

Cara mengurangi nafsu makan - tentu banyak wanita yang ingin diet dengan mengurangi nafsu makan mereka. Di bawah ini anda dapat membaca cara tersebut. Bagaimana mengurangi nafsu makan yang berlebihan secara alami.

Cara Mengurangi Nafsu Makan

1. Minum air putih lebih banyak: Banyak orang yang tidak dapat membedakan rasa lapar dan dehidrasi. Terkadang Anda merasa perut kosong dan Anda mengartikannya sebagai rasa lapar, kemudian Anda mengonsumsi makanan yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, selalu siapkan air putih untuk mengantisipasi jika Anda merasa ‘lapar’.
2. Olahraga: Buang jauh-jauh anggapan sebagian orang bahwa berolahraga justru membuat Anda semakin lapar; olahraga justru akan membantu mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan!
3. Jangan melewatkan sarapan: Dalam menjalani aktivitas harian Anda, sarapan adalah kunci kesuksesannya. Oleh karena itu jangan pernah lewatkan sarapan pagi. Justru jika Anda tidak sarapan, Anda akan merasa sangat lapar pada siang hari yang menyebabkan Anda untuk makan siang dengan porsi lebih banyak. Hal ini sangat tidak baik bagi tubuh. Dengan melakukan sarapan, maka metabolisme tubuh Anda akan bekerja lebih awal, dan membuat Anda lebih lama kenyang.
4. Konsumsi protein saat sarapan: Protein membantu Anda mempertahankan energi dan tenaga untuk beraktivitas sepanjang hari. Oleh karenanya, sebaiknya konsumsi makanan yang rendah kalori namun berprotein tinggi saat sarapan pagi.
5. Konsumsi teh: Anda terbiasa ngemil saat sore hari? Ganti kebiasaan ngemil Anda dengan minum teh hangat. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan memuaskan ‘rasa lapar’ Anda.
6. Jujur pada diri sendiri: Apakah Anda suka ngemil makanan ringan seperti keripik, coklat, atau cemilan lainnya saat Anda merasa bosan atau stres? Akui hal tersebut, dan mulailah menghentikan kebiasaan buruk ini.
7. Makan dengan teratur: Makan besar dengan porsi yang banyak sekali atau dua kali dalam sehari adalah sebuah kesalahan. Yang terpenting adalah makan dengan teratur tiga hingga empat kali sehari, namun dengan porsi yang kecil. Hal ini akan menghindarkan Anda dari sering merasa lapar, yang biasanya justru membuat Anda makan lebih banyak.

Selain itu, ada pula cara seperti berikut:

 

Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan

• Bagilah Makanan Dalam Jumlah Kecil
  
  
  Saat Anda melihat makanan kesukaan Anda dan berniat untuk memakannya sekalipun Anda tidak lapar, cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan membagi makanan tersebut dalam jumlah kecil. Ini adalah cara paling efektif dan menguntungkan Anda. Mengapa demikian? Di satu sisi Anda masih bisa menikmati makanan kesukaan Anda, selebihnya Anda berhasil membatasi asupan kalori karena Anda memakannya dalam porsi yang lebih kecil.
  
  
• Buatlah Daftar Makanan
  
  
  Untuk mengurangi nafsu makan di waktu tertentu, bayangkanlah Anda sudah makan dengan porsi yang cukup. Mengingat apa yang sudah Anda makan dapat mengaktifkan hipokampus otak Anda. Inilah bagian dari otak besar yang turut mengendalikan nafsu makan Anda. Untuk memaksimalkan kinerja hipokampus ini, buatlah daftar makanan yang akan Anda konsumsi setiap hari. Masukkan daftar makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti sayuran dan buah-buahan untuk membantu menjaga kesehatan Anda.
   
• Jangan Gunakan Tempat Makanan Transparan
  
  
  Apakah Anda menggunakan tempat makanan yang transparan di rumah Anda? Salah memilih wadah atau tempat makanan ternyata bisa berefek buruk bagi diet. Tempat makan transparan bisa membuat makanan Anda mudah terlihat dan semakin menggoda untuk disantap. International Journal of Obesity di Amerika mengungkap, perempuan akan makan 71 persen lebih banyak jika menggunakan wadah transparan. Jadi, untuk mengurangi nafsu makan Anda, gunakanlah wadah makanan yang tertutup.

 Nah, itulah cara mengurangi nafsu makan yang diulas Kecantikan Wanita. Jangan lupa share ke sosial media seperti facebook dan twitter.

Sumber : vemale.com

Cara Mengecilkan Perut

Cara Mengecilkan Perut - sering kali orang terjebak pada diet yang salah, termasuk cara mereka dalam mengecilkan perut yang buncit. Banyak wanita maupun pria bermasalah dengan perut buncit. Tak heran jika banyak yang mencari cara mengecilkan perut, baik secara alami maupun tidak. Cara mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan senam atau olah raga, mengkonsumsi makanan diet, dan mengkonsumsi obat diet.
 

Namun mengecilkan perut secara alami adalah cara yang paling aman.  kali ini akan membahas tentang  cara efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Ada beberapa tips cara mengecilkan perut buncit secara alami yang memang bisa dilakukan dengan cepat dan secara tradisional. Mempunyai perut buncit memang menjadi masalah serius bagi sebagian orang, terutama yang memiliki aktifitas seperti kerja. Ada banyak sekali penyebab perut buncit yang mungkin belum anda ketahui, salah satunya yakni terlalu sering makan gorengan. Karena makanan yang digoreng, pada umumnya mengandung banyak lemak, dan inilah penyebab terjadinya penumpukan lemak di perut anda.

Resep Alami Mengecilkan Perut

Bahan

1. Buah jeruk nipis 1 buah
2. Minyak kayu putih sesuai keperluan
3. Kapur sirih sedikit saja

Cara Meramu Resep

1. Belah dua jeruk nipis lalu peras airnya
2. Tambahkan minyak kayu putih yang jumlahnya sama banyak dengan air perasan jeruk nipis
3. Tambahkan sedikit kapur sirih sambil diaduk rata

Aturan Pakai

1. Balurkan di perut dan pinggang lalu ikat perut atau gunakan korset supaya menjadi kencang
2. Lakukan 2 kali sehari, pagi dan sore.

 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

1. Mulailah mengkonsumsi makanan berserat
Perut buncit bisa disebabkan karena proses pencernaan tubuh anda yang kurang lancar, untuk itu cara mengatasinya yakni dengan mengkonsumsi makanan berserat. Anda dapat mengkonsumsi sayuran, protein kedelai, telur, dan juga berbagai buah yang mengandung serat.

2. Kurangi mengkonsumsi makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng merupakan salah satu sumber lemak yang menumpuk diperut anda, jadi sebaiknya anda mengurangi atau menghindari makanan jenis ini.

3. Minum teh hijau dan kopi
Salah satu khasiat teh hijau yakni mampu mengurangi penyerapan lemak, jadi rutin mengkonsumsi teh hijau bisa jadi solusi untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu teh hijau juga bermanfaat untuk membantu sirkulasi glukosa dalam tubuh anda. Sedangkan kopi mempunyai manfaat untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh serta mampu membakar kalori, hal ini disebabkan karena adanya kandungan kafein dalam kopi. Namun sebaiknya konsumsi kopi sewajarnya saja, tidak perlu berlebihan karena kopi juga mempunyai efek negatif apabila dikonsumsi secara berlebih.

4. Kurangi mengkonsumsi garam atau sodium
Mengkonsumsi makanan asin dalam jumlah besar ternyata dapat menyebabkan perut anda buncit, ini dikarenakan garam dapat menarik air dalam jumlah besar. Jadi konsumsi makanan asin sewajarnya saja, tidak perlu berlebihan.

5. Kurangi mengkonsumsi makanan karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana yang terkandung dalam makanan seperti nasi, roti putih, pasta, dan sebagainya dapat dengan mudah dikonversi menjadi lemak. Untuk itu kurangi makanan jenis ini, sebagai penggantinya anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, biji-bijian, buah, sayuran, dan sebagainya. Tapi ingat, anda cukup mengurangi saja, bukan berarti meninggalkan, karena makanan seperti nasi juga bermanfaat untuk tubuh kita.

Selain beberapa tips cara mengecilkan perut buncit diatas, anda juga perlu melakukan olahraga untuk mengecilkan perut. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang cukup efektif dalam mengatasi perut buncit.

• Lompat tali
• Bermain Hula Hoop
• Sit up
• Berjalan atau berlari
• Elliptical Trainer
• Bersepeda
• Ball Crunch

Sumber :
http://anekacara-tips.blogspot.com/2012/11/cara-alami-untuk-mengecilkan-perut.html
http://kesehatan-n-kecantikan.blogspot.com/2014/01/perut-buncit-tips-cara-mengecilkan.html

Gemuk atau Kurus? Ketahui Cara Mengukur Berat Badan Ideal

Cara mengukur berat badan ideal kerap kali diremehkan oleh beberapa orang. Padahal berat badan benar-benar mempengaruhi kesehatan Anda. Berat badan seseorang sudah pasti berbeda-beda. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi perbedaan berat badan setiap orang, misalnya makanan yang dikonsumsi, kebiasaan setiap hari, maupun faktor genetik.

Macam- Macam Berat Badan

Berat badan seseorang dibagi menjadi tiga yaitu underweight, normalweight (ideal), overweight, dan obese

• Underweight atau biasa disebut dengan kurus adalah keadaan dimana berat badan Anda berada di bawah normal. Keadaan seperti ini sering dikarenakan kurangnya nutrisi pada tubuh dan anoreksia (bulimia). Anoreksia adalah gangguan pola makan.
• Normalweight adalah berat badan pada keadaan normal atau ideal. Normalweight dapat dicapai apabila tubuh telah mencukupi asupan gizi seimbang.
• Overweight atau kegemukan yaitu berat badan diatas batas normal. Sedangkan pada keadaan Obese, berat badan berada jauh diatas normal atau biasa disebut dengan obesitas. Overweight dan obese dapat diakibatkan oleh pola makan yang tidak sehat sehingga menimbulkan penumpukan lemak. Dari kebiasaan makan yang tidak sehat itulah, banyak penyakit seperti diabetes dan asam urat muncul.

Kalkulator Berat Badan Ideal

Bentuk tubuh ideal suatu bukanlah patokan yang harus Anda ikuti untuk mendapatkan berat badan ideal. Jangan terpengaruh oleh teman-teman Anda yang menganjurkan untuk memiliki tubuh seperti para model. Beberapa peneliti dari Israel bahkan mengatakan bahwa bentuk tubuh dan berat badan seorang model tidak patut untuk dicontoh. Berat badan ideal pada dasarnya ditentukan oleh tinggi badan Anda sendiri. Pertanyaannya, apakah berat badan Anda sudah ideal? Bagaimana cara menghitung berat badan? Berikut ini, kami sajikan beberapa cara mengukur berat badan ideal. Simak penjelasan berikut baik-baik.
 

1. Cara Mengukur Berat Badan Ideal Pertama: Indeks Masa Tubuh atau IMT!

Mengukur berat badan ideal dengan IMT ini merupakan cara yang paling banyak atau paling umum dilakukan oleh beberapa orang. Caranya, berat badan Anda dalam satuan kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda yang sebelumnya sudah dikuadratkan. Berikut ini rumus menghitung berat badan ideal dengan Indeks Masa Tubuh.

Keterangan:

• IMT = Indeks Masa Tubuh.
• BB = Berat Badan dalam satuan kilogram. Ingat! Ketika Anda mengukur berat badan Anda, usahakan baju yang Anda kenakan adalah baju yang tipis dan jangan menggunakan sepatu.
• TB = Tinggi Badan dalam satuan meter. Pastikan Anda sudah berdiri tegak dan pandangan Anda benar-benar lurus ke depan.

Setelah hasilnya Anda dapatkan, cocokan dengan keterangan di bawah ini.

• Underweight = jika hasil Indeks Masa Tubuh kurang dari 18,5
• Normalweight = jika hasil Indeks Masa Tubuh antara 18,6 dan 24,9.
• Overweight = jika hasil Indeks Masa Tubuh antara 25 dan 29,9.
• Obese = jika hasil Indeks Masa Tubuh lebih dari 30.

Contoh: Anda adalah seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm, dan memiliki berat badan 65 kg. Cara mengukur berat badan ideal untuk Anda yaitu=

TB = 160 cm = 1,6 m

BB = 65 kg

IMT = 65/(1,6)² = 25,390625

Setelah dicocokan, maka berat badan Anda termasuk dalam keadaan Overweight karena melebihi batas 24,9. Untuk itu, Anda harus menurunkan berat badan.

2. Cara Mengukur Berat Badan Ideal Kedua: Menggunakan Rumus!

Rumus yang digunakan dibawah ini sudah diteliti dan sangat tepat digunakan sebagai salah satu cara mengukur berat badan ideal. Berikut rumus tersebut.

Keterangan:

• BBI = Berat Badan Ideal.
• TB = Tinggi Badan.

Contoh: Anda adalah seorang wanita dengan tinggi badan 160 cm, dan memiliki berat badan 65 kg. Cara mengukur berat badan ideal untuk Anda yaitu=

Berat ideal = (160-100) X 90% = 60 X 90% = 54

Jadi berat badan ideal untuk Anda adalah 54 kg.

Ketentuan dalam metode penghitungan menggunakan rumus ini.

• Apabila Anda memiliki berat badan yang lebih besar 10 hingga 20 persen dari berat badan ideal Anda yang seharusnya maka Anda dapat dikatakan kelebihan berat badan atau overweight.
• Namun jika berat badan yang Anda miliki besar 20 persen dari berat ideal Anda seharusnya, maka Anda termasuk seseorang yang obesitasatau kegemukan.
• Dan jika berat badan Anda semua menunjukan 10 persen dari kurang berat badan ideal seharusnya, Anda masuk kedalam kategori orang kurus (underweight), solusinya adalah menambah asupan makanan yang bergizi ( menambah berat badan).

3. Cara Mengukur Berat Badan Ideal Ketiga: Mengukur Lingkar Pinggang!

Dari ketiga cara diatas, cara terakhir inilah yang paling mudah untuk Anda lakukan. Caranya pun tidak terlalu sulit yaitu dengan mengukur lingkar pinggang Anda menggunakan jengkal. Setiap satu jengkal tangan seseorang biasanya memiliki panjang sekitar 20 cm. WHO atau Wealth Health Organization menetapkan bahwa

• Wanita dengan berat badan ideal adalah wanita yang memiliki lingkar pinggang tidak lebih dari 4 jengkal atau kira-kira 80 cm.
• Pria dengan berat badan ideal adalah pria yang memiliki lingkar pinggang tidak lebih dari 4,5 jengkal atau kira-kira 90 sampai 94 cm.

Jadi, bagaimana berat badan Anda? Apakah sudah ideal, terlalu kurus, atau bahkan kegemukan? Beberapa cara mengukur berat badan diatas sudah diteliti dan sebagian telah disepakati secara internasional sebagai cara mengukur berat badan ideal. Jika berat badan Anda sudah dalam keadaan ideal, Anda harus terus menjaga pola makan dan kebiasaan sehat sehari-hari. Kebutuhan nutrisi tubuh harus selalu dijaga secara seimbang dengan memperhatikan berbagai makanan untuk Anda konsumsi.

Solusi Bagi Anda yang Memiliki Berat Badan Diluar Keadaan Ideal.

1. Periksa kondisi kesehatan Anda. Lakukan tes kesehatan, apakah Anda memiliki penyakit yang mengakibatkan tubuh Anda menjadi kurus atau menjadi gemuk. Misalnya Anda memiliki penyakit anoreksia (gangguan pola makan). Konsultasi dengan dokter sangat dilanjurkan sebelum Anda melakukan tindakan lebih lanjut.
2. Mengurangi berat badan. Mengurangi berat badan hanya diperuntukan untuk Anda yang memiliki berat badan diatas normal atau overweight. Biasanya, cara paling ampuh untuk mengurangi berat badan yaitu dengan melakukan diet. Ingin tahu tips lebih lanjut untuk menurunkan berat badan mudah tanpa menggunakan obat-obatan? Baca Tips Diet Alami!
3. Menambah berat badan. Menambah berat badan hanya diperuntukan untuk Anda yang memiliki berat badan dibawah normal atau underweight. Anda dapat melakukan berbagai metode seperti istirahat yang cukup, mengurangi begadang, dan menambah porsi makan Anda secara teratur.

Demikian tiga cara mengukur berat badan ideal dan sedikit solusi mendapatkan berat badan normal. Selanjutnya Anda dapat membaca Menu Diet Sehat bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan melakukan diet. Baca juga Cara Diet yang Baik. Atau kunjungi Kecantikan dan Kesehatan Wanita untuk tips serta informasi menarik seputar wanita. Semoga informasi diatas bermanfaat bagi Anda.

Cara Diet yang Baik, Idaman Para Wanita

Pada dasarnya cara diet yang baik adalah dengan merubah pengaturan pola makan. Namun sering kali seseorang terjebak dalam diet yang salah. Menurunkan berat badan tidak secepat apa yang orang – orang pikirkan. Apabila anda salah langkah dalam memilih tips diet, maka hal tersebut akan mempersulit diri anda sendiri.

 

Nah ladies, sebelum anda melakukan diet, banyak hal yang sebaiknya dicermati agar anda mendapatkan tubuh ideal. Berikut Kecantikan dan Kesehatan Wanita akan mengupas beberapa poin penting yang dapat anda jadikan pedoman.

Pedoman Cara Diet yang Baik

1. Menghindari makanan instan
Makanan instan, atau yang lebih sering kita sebut processed/junk food merupakan faktor yang menyebabkan proses diet anda terhambat. Anda perlu mengkonsumsi makanan yang dibuat sendiri dengan bumbu dan bahan alami. Resep tentang makanan sehat yang banyak tersebar di majalah – majalah wanita dapat anda jadikan referensi. Kami juga memiliki artikel yang membahas lebih dalam mengenai menu diet sehat.

2. Mengontrol asupan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat memang penting, akan tetapi jangan sekali – kali anda salah mengartikannya dengan mengurangi makan, bahkan tidak makan sama sekali. Akan sangat bertentangan dengan cara diet yang baik apabila anda seharian tidak makan sama sekali. Tubuh memerlukan karbohidrat dengan porsi yang cukup.

3. Membiasakan makan malam di bawah jam 7 petang.
Mungkin salah satu yang sulit anda lakukan ialah hal ini. Mengapa? Sebagian orang (orang Indonesia) kadang menerapkan jadwal makan malam di atas jam 7 petang. Padahal menurut pendapat ahli gizi, makanan akan tercerna dengan sempurna apabila waktu sudah melewati  4 – 6 jam. Sedangkan apabila kita makan di atas jam 7, maka makanan akan tertimbun sebagai lemak dalam tubuh kita. Tentu hal ini dapat mempersulit proses diet yang kita lakukan.

4. Memperbanyak air putih.

Memperbanyak minum air putih merupakan salah satu tips diet alami yang selalu kami anjurkan pada setiap informasi. Air putih merupakan minuman yang sangat berkhasiat . Anda dianjurkan untuk tidak meminum minuman seperti cola atau yang lainnya. Sebaiknya perbanyak minum air putih anda, agar tubuh dapat terhidrasi dengan baik saat proses diet berlangsung.

5. Olahraga ringan di pagi hari
Apabila anda serius dalam menjalani diet anda, jangan lupa pula untuk berolahraga ringan di pagi hari. Anda dapat menjalani aktivitas seperti jogging dan bersepeda santai. Walaupun hanya jalan kaki, namun hal itu tetap bermanfaat untuk membantu proses diet anda. Olahraga dapat membantu organ – organ bekerja maksimal dan membuat metabolism tubuh menjadi lancar.

Bagaimana ladies? Mulai sekarang anda bisa mendapatkan tubuh ideal dengan cara yang benar.

Jangan lupa share ke sosial media anda agar informasi ini bermanfaat bagi banyak orang. Terima kasih telah membaca artikel cara diet yang baik ini.

Diet Sukses dengan Menu Diet Sehat!

Menu diet sehat kerap kali dilupakan oleh sebagian orang yang sedang melakukan diet. Nah, salah satu tips diet yang akan kami paparkan kali ini adalah makanan yang diperlukan dalam diet. Sering kali ladies hanya berpikir bahwa diet berarti tidak makan. Padahal menu diet yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada keberhasilan dari diet tersebut. Menu diet yang tidak sehat misalnya sehari hanya makan sekali dengan menu satu piring berisi nasi putih dan paha ayam goreng. Menu diet tidak sehat tersebut tidak akan membuat diet Anda berhasil, meskipun Anda hanya makan satu kali dalam sehari.

Menu Diet Sehat

Menu diet berikut merupakan menu diet yang sederhana yang cocok Anda konsumsi tiap harinya.

1. Sarapan Pagi. Sarapan pagi dalam diet biasa dilakukan pukul 7 pagi. Kurangi konsumsi kuning telur dan ganti dengan paprika, bawang merah, atau jamur. Pada saat sarapan, Anda juga harus mengurangi konsumsi gandum dan sereal. Yang dimaksud mengurangi bukan berarti menghilangkan makanan tersebut dari menu. Anda boleh mengonsumsi sereal dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Porsi yang hilang dari konsumsi sereal tersebut akan lebih baik jika diganti dengan bermacam buah-buahan seperti apel, melon, pisang, dan strawberry.
2. Makan Siang. Lakukan pada pukul 12 siang. Makan siang dikatakan baik dan sehat jika sebagian besar menu yang Anda konsumsi adalah sayur-sayuran. Kurangi porsi dari karbohidrat, misalnya mengurangi makan mie dan nasi pada siang hari. Karbohidrat yang masuk ke tubuh dikurangi dengan mengonsumsi beberapa sayuran seperti asparagus, sawi, tomat, dan timun.
3. Makan Malam. Mengonsumsi menu makan malam biasanya dilakukan pada pukul 7 malam. Konsumsi semangkuk sup bening dengan bermacam sayuran di dalamnya atau sepiring salad segar  terdiri dari paprika, selada, tomat dengan salad dressing yg rendah kalori.
4. Camilan atau Selingan Snack. Snacking cocok dilakukan pada pukul 10 pagi atau pukul 4 sore. Selingan snack yang Anda konsumsi tidaklah sembarangan. Snack yang dikonsumsi haruslah snack yang sehat serta cocok dikonsumsi pada saat diet. Misalnya jagung manis dan talas yang dikukus. Buah-buahan juga cocok untuk dijadikan camilan diet sehat Anda.
   
   Catatan: Jangan lupa untuk terus minum air putih! Kosumsi air untuk tubuh Anda minimal 8 gelas sehari.

Menu diet sehat diatas dapat Anda lakukan setiap hari. Hanya saja, lakukan variasi pada menu yang Anda makan tanpa harus mengurangi gizi yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, menu sarapan pada Hari Senin Anda adalah roti gandum dan satu buah apel. Pada menu sarapan Hari Selasa Anda, cobalah lakukan variasi. Misalnya sepertiga mangkok sereal dengan buah pisang.

Itulah menu diet sehat sederhana yang dapat Anda lakukan tiap harinya. Ingin tahu tips diet alami tanpa obat? Baca juga Tips Diet Alami atau kunjungi Kecantikan dan Kesehatan Wanita untuk informasi lain mengenai wanita.

Dambakan Tubuh Ideal? Lakukan Tips Diet Alami!

Tips diet alami banyak dicari oleh wanita yang ingin mendapatkan tubuh ideal. Diet secara alami memang lebih populer jika dibandingkan dengan diet menggunakan obat. Diet menggunakan obat-obatan memang tidak dilarang, namun tidak dianjurkan. Dalam memilih obat diet, Anda harus teliti obat mana yang aman untuk dikonsumsi. Beberapa obat diet yang dijual di pasaran mungkin manjur, namun tidak sedikit yang mengandung bahan berbahaya untuk tubuh.

Diet juga tidak asal dilakukan. Banyak hal yang perlu diperhatikan. Cara diet yang tidak baik akan mengakibatkan tubuh menjadi sakit. Bahkan tidak sedikit kematian yang terjadi akibat cara diet yang salah. Untuk itu, berikut tips diet alami yang  perlu diperhatikan dalam melakukan diet.

Tips Diet Alami

1. Makan Secara Teratur dan Mengurangi Porsi. Diet yang baik bukanlah diet dengan prinsip tidak makan. Diet yang baik adalah diet dengan tetap makan secara teratur dan sedikit demi sedikit mengurangi porsi atau jumlah makanan yang kita makan. Hindari makan secara tidak teratur bahkan ngemil karena hal ini akan mempercepat naiknya berat badan.
2. Lakukan Latihan atau Olahraga yang Cukup. Jangan diam mematung atau hanya tidur ketika Anda melakukan diet. Selama diet, Anda harus terus melakukan kegiatan fisik agar otot dan tulang terbiasa dengan berkurangnya berat badan. Berolahraga juga membuat otot dan tulang tidak kaku. Cobalah untuk melakukan beberapa latihan sederhana, seperti berjalan kaki menuju sekolah, naik turun tangga, pergi berjalan kaki atau dengan sepeda ke sekolah, dan berlari pagi. Bisa juga untuk melakukan olahraga yang Anda sukai seperti bulutangkis, sepakbola, dan berenang. Secara tidak langsung, olahraga yang Anda lakukan akan membakar lemak sehingga berat badan turun.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air. Kebutuhan air tubuh kira-kira 8 gelas per hari. Meminum air yang cukup karena mampu menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Dalam cuaca yang panas, kebutuhan air putih mungkin akan lebih banyak agar tubuh Anda tidak dehidrasi. Air yang Anda minum tidak harus air putih, bisa juga jus apel atau jus jeruk yang banyak mengandung vitamin.
4. Hindari Makan Diatas Pukul 8 Malam. Lemak dalam tubuh akan lebih banyak ketika Anda makan diatas jam tersebut. Mengapa demikian? Ketika Anda tidur, tidak ada aktivitas yang dilakukan sehingga pembakaran lemak juga tidak terjadi. Proses yang terjadi adalah penimbunan lemak yang tidak terbakar itu. Hal ini akan mempersulit turunnya berat badan.
5. Menu Diet Yang Berkualitas. Menu diet sangat mempengaruhi proses diet yang Anda lakukan.

Seperti bahasan diatas, tidak sedikit kematian yang ditimbulkan akibat cara diet yang salah. Cara diet yang salah berasal dari menu makanan yang Anda konsumsi. Ingin tahu bagaimana menu diet sehat yang berkualitas? Baca Menu Diet Sehat.

Diet secara alami sebenarnya mudah untuk dilakukan, tergantung dari niat Anda dalam melakukan diet itu sendiri. Jika Anda benar-benar ingin diet, maka terapkan beberapa tips diatas secara teratur. Semoga tips diet alami dari blog Kecantikan dan Kesehatan Wanita ini bermanfaaat bagi Anda.

Cara Mengencangkan Kulit Wajah Secara Alami

Mengencangkan kulit wajah sering dilakukan oleh beberapa wanita untuk menjaga penampilan mereka. Sudah pasti, wanita mengencangkan kulit wajah untuk mengurangi keriput yang ada di wajah mereka. Mereka mengeluhkan keriput pada wajah yang mengganggu penampilan mereka. Padahal hal kecil seperti penggunaan kosmetik merupakan salah satu faktor penyebab kulit keriput. Tanpa Anda sadari, kosmetik yang Anda gunakan mengandung bahan-bahan kimia aktif yang akan menyebabkan kerusakan bahkan kematian pada kulit. Bagian kulit yang rusak atau mati tersebut akan membuat wajah menjadi keriput.

Penyebab Kulit Wajah Keriput

1. Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh
2. Merokok yang telah menjadi kebiasaan
3. Terlalu sering minum kopi
4. Pengaruh gerakan wajah atau ekspresi
5. Terkena sinar matahari langsung secara terus-menerus
6. Diet ketat

Anda mungkin bertanya, mengapa diet ketat mampu menyebabkan keriput pada wajah? Ketika melakukan diet ketat yang cenderung tidak sehat, asupan mineral dan vitamin yang masuk ke dalam tubuh terbatas bahkan jumlahnya sangat minim. Kurangnya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tersebut akan mengganggu kesehatan dan mengakibatkan keriput pada bagian wajah, apabila terus dibiarkan, maka akan mempersulit anda dalam mengencangkan kulit wajah.

Sebenarnya ada satu lagi faktor yang menyebabkan kulit wajah keriput. Faktor ini bahkan tidak bisa dihindari oleh semua orang. Faktor tersebut adalah penambahan usia. Seiring bertambahnya usia, setiap orang pasti akan menemui keriput pada kulit wajah mereka. Namun tak usah cemas, karena beberapa tips mengencangkan kulit wajah berikut mungkin akan membantu mengatasi masalah Anda.

Tips Mengencangkan Kulit Wajah

1. Minum air minimal delapan gelas per hari. Kebiasaan ini sangat bermanfaat pada kulit Anda, karena dengan meminum air secara teratur, kulit wajah akan terjaga dalam kondisi lembab.Selain itu air putih juga dapat digunakan sebagai solusi cara mencegah jerawat.
2. Tidur secara cukup dan teratur serta hindari begadang. Tidur terlalu malam akan menyebabkan munculnya kantong mata. Kantong mata inilah yang dapat berdampak keriput pada wajah Anda.
3. Gunakan putih telur sebagai masker. Zat yang terkandung dalam putih telur mampu mengangkat kotoran-kotoran pada kulit wajah. Caranya cukup mudah, ambil bagian putih telur kemudian oleskan  pada wajah. Tunggu hingga kering kemudian bersihkan wajah Anda menggunakan air hangat.
4. Selain putih telur, pisang juga bisa digunakan sebagai masker. Pisang berkhasiat dalam membuat kulit kencang dan lembut. Caranya kupas kulit pisang dan ambil bagian buahnya. Haluskan pisang tersebut kemudian  oleskan pada wajah sampai leher bagian atas. Tunggu hingga 20-30 menit, setelah itu bersihkan menggunakan air dingin sampai.
5. Kurangi kebiasaan merokok dan minum kopi. Kopi mengandung kafein yang dapat mempercepat terjadinya keriput, terutama pada bagian wajah. Rokok mengandung bahan aktif berbahaya yang mampu membuat tubuh menjadi keriput, termasuk wajah. Kebiasaan merokok dan mengonsumsi kopi juga akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Usahakan untuk melakukan tips diatas secara teratur agar kulit wajah Anda menjadi kencang. Jangan lupa untuk melihat tips kecantikan lain yang ada di situs kami Jangan lupa beri komentar serta share ke facebook maupun twitter pada rekan dan kerabat anda mengenai cara mengencangkan kulit wajah ini.